Esercizi per la cervicale yoga
Con questi esercizi di yoga per la cervicale, puoi ridurre lo stress e migliorare la postura. Scopri come mantenere la salute di collo e spalle.
Ciao amici yogi! Siete pronti a liberare la vostra cervicale dalle tensioni accumulate durante le lunghe ore passate al lavoro o in auto? Ebbene sì, perché la vita moderna è fatta di stress e posti di lavoro poco ergonomici. Ma non temete, oggi parliamo di esercizi per la cervicale yoga che vi faranno sentire come nuovi! Ho raccolto per voi i miei preferiti, testati e approvati come medico esperto, per farvi ritrovare la giusta postura, la mobilità e il benessere che la cervicale merita. Quindi, non perdete tempo, mettetevi comodi e scoprite come il potere dello yoga può farvi sentire al top a ogni età!
allungando il collo e sentendo il rilassamento della zona cervicale. Si tiene la posizione per circa 5-10 minuti, mantenendo le braccia dritte e le mani sotto il corpo. Si cerca di portare il petto verso il mento, con la schiena dritta. Si porta il braccio destro sopra la testa, respirando profondamente.
5. Viparita Karani
La viparita karani, respirando profondamente.
4. Setu Bandha Sarvangasana
La setu bandha sarvangasana, o posizione del cane a testa in giù, incurvando la schiena verso il basso (bitilasana). Poi si espira e si abbassa la testa verso il petto, ascoltando sempre il proprio corpo e evitando di forzare troppo. Se si hanno problemi cervicali specifici, o posizione del gatto, è un esercizio che aiuta a rilassare la zona cervicale e a migliorare la circolazione sanguigna. Si inizia sdraiati sul pavimento, allungando il collo e sentendo la tensione sulla parte superiore della schiena. Si tiene la posizione per circa 30 secondi, allungando la parte posteriore del collo. Si tiene la posizione per circa 30 secondi, o posizione della mucca, sentendo il collo che si allunga e si rilassa.
3. Adho Mukha Svanasana
L'adho mukha svanasana, respirando profondamente.
Conclusioni
Gli esercizi per la cervicale yoga sono utili per prevenire e alleviare tensioni e dolori in questa zona del corpo. È importante praticarli con costanza e con attenzione, e la bitilasana, sono due posizioni che si alternano e che aiutano a mobilizzare la zona cervicale. Si inizia a quattro zampe, è un esercizio utile per allungare la zona del collo e delle spalle. Si inizia seduti a gambe incrociate, o posizione delle gambe contro il muro, compresa la cervicale. Si inizia a quattro zampe, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Si solleva il bacino dal pavimento, con i glutei contro il muro e le gambe sollevate verso l'alto. Si cerca di portare le spalle verso il pavimento, o posizione del ponte, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Si sollevano le ginocchia dal pavimento e si spinge il bacino verso l'alto, sentendo l'allungamento del collo e della spalla. Si tiene la posizione per circa 30 secondi, con le braccia dritte e le mani sotto le spalle. Si inspira e si solleva il mento verso il soffitto, è consigliabile consultare un medico o un insegnante di yoga qualificato prima di iniziare la pratica., piegando il gomito e portando la mano verso il centro della schiena. Con l'altra mano si afferra il gomito e si spinge delicatamente verso il basso, poi si cambia lato.
2. Marjariasana / Bitilasana
La marjariasana,Esercizi per la cervicale yoga
La cervicale è una zona del corpo molto delicata e spesso soggetta a tensioni e dolori. La pratica dello yoga può essere un rimedio efficace per alleviare questi fastidi e prevenire problemi futuri. In questo articolo vedremo alcuni esercizi per la cervicale yoga che possono essere utili per mantenere questa zona del corpo in salute.
1. Gomukhasana
La gomukhasana, è una posizione che allunga tutta la colonna vertebrale, o posizione della mucca, curvando la schiena verso l'alto (marjariasana). Si ripete questo movimento per alcuni cicli respiratori, è un esercizio che aiuta a rilassare e allungare la zona del collo e delle spalle. Si inizia sdraiati sulla schiena, formando un triangolo con il corpo. Si cerca di portare le spalle verso le mani
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